マインドフルネス講座
リトリート
少人数制のため、定員になり次第締め切ります。
お申し込み・お問い合わせはこちら
👉
3日間で学ぶやさしいマインドフルネス講座
～セルフケアと日常への取り入れ方～
【開催日】
3月6日（金）･13日（金）･20日（金）
忙しい日常の中で、「今ここ」に戻る時間を持っていますか？
この講座では、
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）をベースに、
初心者の方にもわかりやすく、日常に活かせるマインドフルネスを学び・体験していきます。
特別な経験や知識は必要ありません。
呼吸・からだ・動き・瞑想を通して、自分自身とやさしくつながる時間を大切にします。
◆日時
・DAY1 3月6日 （金）
・DAY2 3月13日（金）
・DAY3 3月20日（金）
全3回コース
18:30 開始（各回 約2〜2.5時間）
講座の流れによって、開始・終了時間が多少前後することがあります。
余裕をもってご参加ください。
◆場所
福山市 学びの館 ローズコム4階 和室
◆定員 6人
◆参加費
《3回コース》
・早割（2月13日までのお申込み） 8,000円
・通常（2月14日以降のお申込み） 9,500円
《単発》
・ 3,500円
※単発参加は【3/6・3/13 のみ】となります。
本講座は、3回コースでのご参加を優先して受付いたします。
単発参加は、早割終了後に空席がある場合にご案内いたします。
あらかじめご了承ください。
◆内容
本講座ではマインドフルネスのプラクティス（瞑想などの実践）を中心に、
「今ここ」に気づき、穏やかに自分を見つめることを大切に進めていきます。
DAY1｜今ここに
-
オリエンテーション
-
マインドフルネスとは
-
呼吸への気づき
-
食べる瞑想
-
ボディスキャン
「今この瞬間」に戻る感覚を、無理なく体験します。
DAY2｜今に気づく
-
日常の中の気づき
-
ストレスケア（思考・感情・身体とのつき合い方）
-
マインドフルネス瞑想
-
マインドフルネスヨガ
-
簡単なシェア
反応ではなく、気づきを育てる練習を行います。
DAY3｜日常をマインドフルに
-
マインドフルネス瞑想
-
ボディスキャン
-
簡単なシェア
-
自分への手紙（静かな内省ワーク）
-
日常への活かし方
繰り返し体験することで、
マインドフルネスを日常生活に定着させていきます。
☆プラクティスについて
コース期間中に、簡単なプラクティス（宿題）を行っていただきます。
プラクティスを継続することで、マインドフルネスへの理解と気づきを深めていきます。
◆この講座の特徴・こんな方におすすめ
本講座は、マインドフルネスがはじめての方でも安心してご参加いただける構成です。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）をベースに、体験を中心とした実践的な内容で進めていきます。
日常生活に無理なく取り入れられるマインドフルネスを大切にし、
ストレスや緊張に気づき、やさしく整えていくセルフケアを学びます。
こんな方におすすめです。
-
マインドフルネスに興味がある方
-
ストレスや緊張をやわらげたい方
-
日常をもっと穏やかに過ごしたい方
-
自分自身と丁寧につながる時間を持ちたい方
◆ご参加にあたってのお願い
精神科・心療内科に通院中、または治療を受けている方は、
安心してご参加いただくため、事前に担当医へご相談ください。
本講座は、安全性と体験の質を大切に進めていきます。
◆講師
MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法8週間コース）認定講師
長島和子
マインドフルネス＆ヨガニードラのご感想をいただきました。
2025年10月5日開催
【終了しました】
ワークショップ
～セルフケアと自分を大切にする時間～
「マインドフルネス＆ヨガニドラ」
毎日の忙しさやストレスの中で、つい自分を後回しにしていませんか？
そんな時こそ必要なのが、
「自分を大切にする時間」 だと思うのです。
この講座は「マインドフルネス」と「ヨガニードラ」
を組み合わせて、心と身体をやさしく整え、
自分を大切にする感覚を深めるワークショップです。
マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に意識を向け、ありのままに受け入れる」
ことを言います。
瞑想やマインドフルネスヨガなどを通じて、今の自分の心や体の状態に気づきを向けていきます。
ヨガニードラは、仰向けの姿勢で行う瞑想法です。
サンスクリット語で「ニードラ」は「眠り」意味します。
眠りと覚醒の間の意識状態で行いため、深いリラクゼーションを体験することができます。
この講座で得られること
-
日常で使えるマインドフルネスの実践法（呼吸法・瞑想・ボディスキャン）
-
自分を責めず、やさしく労わるための自己受容ワーク
-
深いリラクゼーションを体験できるヨガニードラ誘導
「頭の中がいつも忙しい」「疲れて休んでも回復しない」そんな方にこそおすすめです。
プログラム内容（3時間30分）
-
マインドフルネスの基本と実習（瞑想・マインドフルネスヨガなど）
-
日常に役立つセルフケアワーク
-
自分を大切にするワーク（自己受容・内なる声に耳を傾ける）
-
ヨガニ－ドラ（ボディスキャン誘導による深い休息）
※初めての方でも安心してご参加いただけます。
【 開催概要】
◆日時
2025年10月5日(日)
13時15分～16時45分 （13時05分開場）
◆ 参加費
5,000円
早割4500円（9月21日までのお申込み）
◆定員
8人
◆場所
福山市 学びの館 ローズコム4階 和室
〒720-0812 福山市霞町1丁目10番1号○ＪＲ福山駅より南へ約700ｍ（徒歩約10分）○バス「福山駅前」より「霞町」又は「中央図書館ローズコム」下車、徒歩約1分○バス「中心部循環路線（まわローズ）「霞町」又は「中央図書館ローズコム」下車、徒歩約1分
◆駐車場
ローズコムの駐車場をご利用いただけます利用者は認証機で1時間無料
（1時間以降は30分毎に100円）
こんな方におすすめです
-
ストレスを手放し、リフレッシュしたい方
-
睡眠の質を高めたい方
-
自分を大切にする方法を学びたい方
-
マインドフルネスやヨガニドラを体験してみたい方
【 講師よりメッセージ】
自分を大切にする時間は、日常をより健やかに、心地よく過ごすための土台になります。
ヒプノセラピスト歴、瞑想歴18年のマインドフルネスMBSR認定講師が皆様をガイドいたします。
リラックスした時間の中で、今の自分自身に優しさを持ってつながりセルフケアをしていきましょう。
どうぞ安心して、深い癒しとやさしさの時間をご一緒ください。
お申し込み・お問い合わせはこちら
👉
マインドフルネスの効果について下記をご覧下さい。
◆講師
MBSR（マインドフルネス・ストレス低減法8週間コース）認定講師
長島和子
2024年10月20日（日）開催 【終了しました】
※6月30日より変更しました
《マインドフルネス》
1Dayリトリート（サイレント）
マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に意識を向け、ありのままにそれを受け入れる」
ことを言います。」
リトリートとは
一般的に日常とは違う場所や空間でゆったりと時間を過ごし、自分を癒したり、見つめ直したりすることをリトリートと呼んでいます。
1DAYリトリートでは、沈黙の中でデジタルデトックスをしながら静かに
瞑想やヨガのプラクティスを行います
リトリートの間は、他の方とのコミュニケーションは控え、ご自身とのつながりを深めていきます。
今の自分自身に優しく注意を向け、静かに心と体の声を聴く時間を過ごす時間を体験していきましょう。
当サロンのマインドフルネス講座•リトリートはマインドフ世に広め、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）の創始者であるジョン•力バットジン博士の流れを汲む内容となっています。
◆マインドフルネスについて綴っています （ブログ）
◆内容（予定）
•ボディスキャン
•マインドフルネス瞑想
（静座瞑想、歩行瞑想）
•食べる瞑想（昼食）
•マインドフルネス ヨガ
等
◆日時
2024年6月30日（日）
9時30分～16時30分
（開場 9時15分）
◆参加費
7,000円
1月のマインドフルネス入門講座に参加していただいた方は 5,500円
◆定員
8人
◆場所
福山市 学びの館 ローズコム4階 小会議室４
まなびの館ローズコム（福山市生涯学習プラザ） - 福山市ホームページ (city.fukuyama.hiroshima.jp)
〒720-0812 福山市霞町1丁目10番1号
○ＪＲ福山駅より南へ約700ｍ（徒歩約10分）
○バス「福山駅前」より「霞町」又は「中央図書館ローズコム」下車、徒歩約1分
○バス「中心部循環路線（まわローズ）「霞町」又は「中央図書館ローズコム」下車、徒歩約1分
◆駐車場
ローズコムの駐車場をご利用いただけます利用者は認証機で1時間無料（1時間以降は30分毎に100円）
◆ご参加にあたってのお願い•注意事項
◆お問い合わせ・お申し込み
お問い合わせフォームからご連絡をお願いします
件名ワークショップ「10月20日 リトリート」
下記の内容を明記の上ご連絡ください
・お名前
・メールアドレス
・お電話番号
◆ファシリテーター/マインドフルネスMBSR認定講師
Holistic Therapy Life
長島和子
◆ご参加にあたってのお願い•注意事項
•昼食はご持参下さい（会場内で食事：食べる瞑想を体験していただきます）
•デジタル機器を使用しない（緊急時は使用できます）
•リトリート中は沈黙を守って下さい
•リトリート中、気分不良や途中退室を希望される場合は講師にお伝え下さい